[...] rzeczy które powiedział to nie jest prawdziwy on, bo prawdziwy on to poczciwy chłopina z Brazylii, który cięzko trenuje;) A - i jeszcze jedno. To, że w takim stylu powrócił w walce z Edgarem po takiej porażce świadczy że ma mentalność mistrza. No nie wiem, w kazdym razie war Aldo! I chyba z każdym będe mu kibicować (oprócz z Conorem%-))
Cześć flacha (ten sam co z gg nonie ? ) pare dłobnostek "..CHciałbym ważyć ok 90kg czy 5-7& zatluszczeniu. To jest cel dlugo trwały..." powodzenia Pracuje o róznych porach. W jeden tydzien 6-14 w drugi 14-22 wiec czasem moga byc problemy. Jakie ?? ja tu żadnych problemów nie widze aby miały szanse zaistnienia, daj spokój, [...]
czy 13 serii to dużo to już zależy od tego jaki masz priorytet, i jaki był wcześniej plan, coby nie dostawały ostro zawsze bo je nie tylko rpzetrenujesz ale roz******lisz staw barkowy, bo ten staw jest obciążany prawktycznie w każdym ćwiczeniu, a niezniszczalny to on nie jest. Jeśli one są takowym to można dać 13, tym bardziej ze u niektórych [...]
'"...obrywasz sporo po łbie..." Nieprawda. W WALCE tak (jak jesteś cienki), w nauce - NIE.' Po pierwsze piszesz otym jak POWINNO być. A jak jest naprawdę to już od sekcji zależy. Trenowałem w sekcji, w której sparingi były na prawie każdym treningu. Dla wszystkich. Czasami zupełnie bez podziału na stopnie zaawansowania ani nawet [...]
Wracamy do gry. Sobota DT lekko, bez szaleństw, bo jeszcze siła nie wróciła: 1.Hip thrusty 10x45kg z zieloną guma - 4serie 2a. MC na prostych nogach 10x30kg - 4serie 2b. Odwodzenie nogi stojąc w bok z guma 4serie x 20powtorzen na nogę z zieloną guma 3.Wyciskanie żołnierskie 10x15kg -4 serie 4. Wiosło sztanga 10x25kg -4serie 4b. Leg curl na piłce [...]
[...] beda 1 na nogi troche malo, no ale jesli sprzetu nie masz innego, to raczej nie wykombinuje sie nic, mozesz jeszcze hack przysiady dodac ;p, jesli nie to dac wiecej serii w przys, ze sztan na barkach pamietaj o progresji, moze byc na kazdym treningu, badz po jakims cyklu treningow pozdro Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-23 15:11:41
nie rób siły z maksymalnymi ciężarami tylko z mniejszymi tam masz podane procenty czyli ciężar z jakim możesz robić (np: masz życiówkę w wyciskaniu 50kg a 50% z tego to 25kg i z takim ciężarem robisz). siłę dynamiczna tak z samym gryfem bez obciążenia. chcesz schudnąć robisz wszystko szybko z małym ciężarem . Przy tym nabierzesz siły i dynamiki. [...]
Teraz już mi się wszystko pomieszało :) Tam autor w temacie pisał żeby tak proporcje BTW rozkładać: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : białko + węgle Posiłek 2 (10.00): białko + tłuszcz Posiłek 3 (12.30): białko + tłuszcz Posiłek 4 (15.30): białko + tłuszcz Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): [...]
Dzień 53 (67) Grałem turniej z ręcznej - 4 mecze po 30 minut (nie całość bo czasem grzałem ławę %-)). Zajęliśmy 3 miejsce na 6 drużyn więc nawet dość wynik. Rano po śniadaniu zaczął mnie łeb napierdzielać, ale wziąłem gripex (nic innego nie było) i na szczęście przed pierwszym meczem przestało boleć. Testowałem te mózgotrzepy od Isostara. Smakuje [...]
Ja rozciągam się bez rozgrzewki. Po prostu: najpierw mały zakres aby za każdym razem go pogłębiać. Żadnych szarpanych ruchów nie robię! W szczytowe napięcie utrzymuję przez kilka sekund (chociaż zalecenia są aby ten czas był dłuższy - nawet do minuty - ale mi się nie chce!).
Niedziela 15-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 193/66/164/2017 DNT Średnio tydzień zamknięty takimi wartościami: Dieta b/t/w/kcal: 195/67/240/2346 Kabo: te tortille to gdzie kupujesz? w Leclercu ;-), ale pewnie jakby nie było pełnego ziarna do kupienia do bym sam coś próbował ogarniać z mąki żytniej 2000, nie jest to raczej jakiś kulinarny high end [...]
Dzień 315 (338) Wpis za wczoraj Na wyciskaniu poszło średnio. Niepotrzebnie piłem przedtreningówkę przed ważeniem. Jakbym ważył 100g mniej to bym się załapał na niższy ciężar,bo na wadze było równe 75kg a od 74,9kg było już 2,5kg mniej do wyciskania. W każdym razie poszło 46 x 37,5kg. Jestem zadowolony z siebie, że spróbowałem swoich sił. Teraz [...]
Weekend 12/13-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 213/124/231(206)/3837 Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 209/107/245(220)/2906 Foto/Video/Komentarz Akcja regeneracja. W weekend oprócz rozpalenia grilla nie zrobiłem nic sensownego %-). W niedzielę nawet musiałem dwa posiłki połączyć w jeden bo bym się czasowo nie wyrobił - za późno wstałem ;-). [...]
Piątek 05-09-2014 Trening: Plecy, łydki https://dl.dropbox.com/s/jyv766pc9s6ilz6/20140905_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Ciężko było, a dzisiaj się czuję jakby czołg po mnie przejechał. Wykonałem z tego wszystkiego drzemkę popołudniową. Mam nadzieję, że dwa dni z kawałkiem wolnego zregenerują mnie na 100% żeby zacząć w poniedziałek wieczorem [...]
Ja także zgadzam się z twierdzeniem, że to nie wiek jest głównym determinantem możliwości zrobienia masy tylko determinacja i psychika. Oczywiście, że młodym jest trochę łatwiej, szybciej się regenerują, są mniej podatni na kontuzje. Po 30-tce człowiek musi coraz bardziej uważać, porządna rozgrzewka staje niezbędna, coraz częściej się zdarza, że [...]